瑜伽眼中的高血压

在瑜伽中认为高血压重要的原因来自于个人自身的，情绪，压力，长年的习惯性紧张，后引起身体机能的退变。不够放松，血管伸张不开，血管内杂质过多的沉积。肌肉长年紧张僵硬压迫血管阻碍身体的血液循环，给血管过多的压力等很多原因。当然还有各种的其他因素，但首先是从重要的身心紧张引起的症状开始。

既然知道了这些原因，那么在我们的日常生活中，需要注意哪些问题，以及如何通过瑜伽来预防或缓解高血压呢？

心理放松：

紧张、易怒、焦虑、情绪不稳定都是高血压患者的心理表现，逐渐调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，情绪稳定沉着，可以维持血压的稳定。

饮食清淡：

这一点就不用多说了，少盐、少盐、少盐，戒烟忌酒。豆类和绿叶的蔬菜都是很好的选择。

适量运动：

运动是不可缺少的良方，除了可以增加血液流动的速度，也可以增加肌肉的弹性。

瑜伽，更是区别于其他运动，给你身心上的放松，舒缓情绪。瑜伽的放松术、呼吸控制法、清洁法和冥想都可以有效缓解高血压，配合瑜伽体式改善微循环，效果会更好。体式练习可以主要以轻柔拉伸为主，除了胸腹腰背都要伸展到，四肢的拉伸练习也很重要，尤其要肢体末端的锻炼，比如甩手臂，抖腿。

今天先重点讲讲可缓解高血压的呼吸法。

降血压的呼吸法

清理经络呼吸法：

清理经络是常用来预防高血压的呼吸控制法，也叫左右鼻孔交替呼吸法。

左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，主导活力、清醒、意志力。

盘腿坐在垫子上，放松。轻轻的闭上眼睛，放松全身的肌肉。

呼气后，用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气。用右手无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气。

再用右鼻孔吸气，用右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔呼气。

这样就完成了一轮调息。可以重复10-15轮。

观察一下自己的呼吸，尽可能让呼气是吸气的两倍。

腹式呼吸：

另一种比较常见的呼吸法就是腹式呼吸了。人一出生用的就是腹式呼吸。但是随着年龄慢慢增长，加上外界环境和自身等因素，吸气只能到达肺部。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用，从而对于血压有很好的控制作用。

腹式呼吸方法：把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

如果你觉得掌握腹式呼吸对你来说有难度的话，你可以采取仰卧的方式来学习这一自然的呼吸方式，方法一样。

冥想对控制血压也很有帮助，以后会另外专题分享。高血压患者应当避免在习练瑜伽过程中的一些体式，比如头倒立、肩倒立等体式要避免，1好在老师指导下进行。132677955