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利用头痛日记，纪录每次发作时吃过的食物、精神状态、天气变化、活动等，就可清楚自己的发作规律，并找出自己专有的头痛诱发因素。在平日注意这些因素的影响，有助减轻头痛发作。以下是对头痛患者的一些建议： 减轻心理负担：週期性发作或慢性头痛不会危害生命，积极治疗是可以控制的。 改变心态：要知道生活并非事事如愿，人很难避免「头痛」，学会以正面的态度生活。 叁餐定时定量：均衡饮食，尽量不要误餐，多喝水。如你已知道某些食物会引发头痛就尽量少食。常见的诱发食品有朱古力、芝士、味精、酒精、腌製加工品等。 良好睡眠习惯：睡眠品质不好，可尝试改善睡姿，调整枕头高度，更换寝具或睡房的环境。睡太少或睡太多都可引起头痛，作息时间要固定。 排解压力：找一种适合自己的减压方法，例如静坐、睡觉、按摩、听音乐、看书、浸浴等。 经常运动：运动能平衡心身，减压。注意太激烈的运动可能引发头痛，散步、踏单车、游泳、体操等较适合。 遵照医生吩咐服药，切勿自行服药，止痛成药每星期不要用超过两天。 避免去嘈杂环境，浓烟或香水重味都可能引发头痛。 正确姿势：不良姿势如行路驼背、坐时低头，或维持同一姿势过久，均易造成肌肉紧绷，引发头痛。长时间看电脑，用眼过度，亦易头痛。工作学习时，好每隔一小时起身活动，让身体鬆一鬆。135923492