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一个比较羞耻的“养生动作”——“撅屁股”。此“撅屁股”非彼“撅屁股”，这是一个非常讲究运动敏感度的动作。如果这个动作做得不够标准，可能达不到什么养生效果，反而你真的会觉得比较羞耻。
注意：不要耸肩，肩部向后放松打开
为什么要经常做这个“撅屁股”的动作呢？
因为咱们人体原本的设计是以屁股（髋部）作为动作中心支点的，但由于久坐办公、低头看手机、伸脖子打游戏等生活坏习惯逐渐把“屁股”（髋部）的功能强压给了腰椎，长期对腰椎和脊柱的压迫使我们的脖子和腰背逐渐发生病变，出现腰椎间盘突出、肩颈酸痛、颈椎病啊等慢性疾病。
刚开始我也没有完全掌握“撅屁股”这个动作的要领，在一次如厕过程中，我突然想起书里有这样一段话：“你可以仔细观察一下小孩蹲在地上的样子，你会发现他们的屁股往外翘，但背部确是直挺挺的，头也抬得很高，可以说是完全符合人体工学的完美动作模式。”
图片来自《核心基础运动》
于是，我在蹲厕所的时候，亲身尝试了一下上图的动作，我的感受是成年人已经很难轻易做到这个动作了，可见我们已经在不知不觉中改变了我们身体与生俱来的一些运动优势。
“撅屁股”是一个核心要领，这个动作在书籍里叫做“核心基础运动式：基础式”，它是这套“核心基础运动”所有招式的根本，加上一些花式练习和呼吸解压辅助，长期练习确实能够有效帮助缓解腰背疼痛，久而久之逐渐强化身体后部肌肉链，改善不良体态。
其它复杂的动作招式就不一一列举了，能够把这个“撅屁股”的动作坚持每天练习，用不了一个月，相信你会感受到这个羞耻动作的魅力。
现在每坐2小时，我都会站起来在办公位置做几组“撅屁股”练习，偶尔搭配着做几个其它招式，例如“深蹲式”、“啄木鸟式”、“风车式”，下图右是刚刚出版的日常版，这本书相对《核心基础运动》更简单，据我目前阅读和练习体验来说，“日常版”将“撅屁股”这个动作已经真正的融入到生活中，包括起床刷牙，打扫购物，办公，走路，甚至睡觉，可谓“养生到家”。132467710
