顶天抱地 （1）大裆或指定的裆势，两手仰掌于腰部。 （2）仰掌上托，过肩时旋腕翻掌，掌根外翻，指端内旋相对，徐徐上举，待推足后，旋腕翻掌，缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，指尖相对，掌背尽量靠底蓄劲待发。 （3）两掌如抬重物起立，提到胸部胸部，仰掌护腰。 （4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原直臂伸掌，站裆势。 【要领】仰掌上托，过肩旋腕翻掌，掌心朝上，指端相对；两手翻掌外分下抄，身向前俯，两掌合拢相迭，势如抱物上提。
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14.海底捞月
14 18.乌龙钻洞 （1）站好大弓裆，两手曲肘，立掌腰部。 （2）两立掌并行，掌心相对，徐徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部足尖内扣，用霸力而蓄。 （3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌变为立掌护腰。 （4）将回收之后的立掌化俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。 【要领】立掌渐化俯掌前推，上身随势前俯；推足渐化立掌，蓄力而收。 19.三起三落 （1）并裆或指定的裆势，，腰欲直胸微挺，两手立掌护腰。 （2）两膝慢慢下蹲，在下蹲的同时两掌前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲外展后伸。须保持原势的要求，头勿随势俯仰动摇，两目平视。 （3）推足后，两掌运劲后收，同时慢慢起立，待直立时两掌正好收到两胁。往返3次，须用劲均匀。 （4）3次完成之后，将腰部之仰掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。 【要领】前臂蓄力，前推下蹲，用劲后收，随之立起。155374642
