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拉伸髂腰肌 ① 奔马式 七夕 心愿单 前腿大小腿90°垂直地面，后腿小腿胫骨脚背下压，骨盆中正，双腿力收向中线，双臂高举或扶膝。 拉伸腹直肌 ① 蛇式 七夕 心愿单 俯卧，双腿脚尖往远延展； 脚背、小腿胫骨下压，耻骨下压上提，双手胸部两旁压实地面，手肘夹靠体侧； 吸气，下巴胸腔向前向上，注意肩胛骨内收下沉。 强化臀肌、髂腰肌 ① 俯卧上抬腿 七夕 心愿单 俯卧，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹； 呼气双腿并拢抬腿向上（也可以单侧抬腿向上），保持10秒放下，重复练习20-30次。 ② 仰卧上抬腿、仰卧起坐 七夕 心愿单 注意核心收紧，尽量让腰椎贴向地面，可用毛毯辅助。 TRUE YOGA 弹响髋的诊断并不难，而且在一般情况下，弹响髋在没有疼痛时也不需治疗。 然而，当弹响髋伴有疼痛，或者患者对此产生精神负担时，建议采用伤害性较小的物理疗法，及早恢复健康。 以上为今天分享内容 如果有任何问题 来和老师聊聊吧 You May Also Like 伽人们，这3种呼吸方法你必须掌握！这套瑜伽方案帮你理疗经常性崴脚 5个体式助您排除肝胆毒素，美容又养颜 久坐易得「腰肌劳损」，该如何理疗？ 骨盆前倾，这七个瑜伽体式必练146322048